Vì sao cần bổ sung Canxi cho cơ thể mỗi ngày?

VÌ SAO CẦN BỔ SUNG CANXI CHO CƠ THỂ MỖI NGÀY?

Vì sao cần bổ sung Canxi cho cơ thể mỗi ngày?

Canxi là một loại vi chất quan trọng trong cơ thể con người, bản thân cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp nên chất này. Do đó, cần thực phẩm chức năng bổ sung Canxi tổng hợp cho cơ thể mỗi ngày. Trong cơ thể con người, Canxi là thành phần cơ bản cấu thành hệ xương khớp, răng, móng,… tham gia quá trình hoạt động của hệ thần kinh cơ, hoạt động của hệ tim, quá trình đông máu và quá trình chuyển hóa của tế bào.

Đối với người trưởng thành: Canxi giúp bảo vệ xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa đau nhức, làm lành nhanh các tổn thương trên xương, hỗ trợ sự linh hoạt cho quá trình vận động,…

Đối với trẻ em: Canxi giúp phát triển chiều cao ở trẻ, tăng cường khả năng miễn dịch và chống lại các loại vi khuẩn gây bệnh, phát triển hệ thần kinh,…

Ngoài bổ sung Canxi trong thực phẩm hằng ngày, chúng ta có thể lựa chọn bổ sung Canxi để đáp ứng một cách nhanh chóng và đầy đủ nhu cầu Canxi của cơ thể. Vậy liều lượng Canxi bao nhiêu là đủ và có sự khác nhau nào giữa nhu cầu Canxi của các độ tuổi hay không?

Lượng Canxi khuyến nghị nạp vào cơ thể hàng ngày cho từng độ tuổi

Nhu cầu thực phẩm chức năng bổ sung Canxi ở mỗi độ tuổi là không giống nhau, để đảm bảo lượng Canxi nạp vào cơ thể đúng chuẩn và không làm ảnh hưởng tới sức khoẻ do nạp dư thừa, bạn nên tham khảo bảng khuyến nghị dùng Canxi sau:

(Bảng dựa trên nhu cầu Canxi khuyến nghị cho người Việt Nam, được cập nhật năm 2014)

 

Độ tuổi

Lượng Canxi khuyến cáo/ngày Lượng Canxi tối đa/ngày Nhu cầu Canxi khuyến nghị cho người Việt Nam
0 – 6 tháng tuổi 200mg 1000mg 300mg
7 – 12 tháng tuổi 260mg 1500mg 400mg
1 – 3 tuổi 700mg 2500mg 500mg
4 – 8 tuổi 1000mg 2500mg 600mg
9 – 18 tuổi 1300mg 2500mg 7-9 tuổi: 700mg
10-18 tuổi: 1000mg
19-50 tuổi 1000mg 2500mg 700mg
51-70 tuổi
Nam 1000mg 2000mg  

1000mg

Nữ 1200mg 2000mg
Trên 70 tuổi 1200mg 2000mg
Phụ nữ đang mang thai / phụ nữ đang cho con bú
14-18 tuổi 1300mg 3000mg 1000mg
19-50 tuổi 1000mg 2500mg

Từng độ tuổi có liều lượng sử dụng Canxi riêng

Từng độ tuổi có liều lượng sử dụng Canxi riêng

Những lưu ý khi chọn thực phẩm chức năng bổ sung Canxi

Việc sử dụng bổ sung Canxi cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên bạn nên lưu ý một số điểm sau khi sử dụng các loại thực phẩm chức năng, để mang lại hiệu quả cao nhất:

  • Nên chọn những sản phẩm chứa canci hữu cơ, có nguồn gốc  xuất xứ rõ ràng, được phân phối chính hãng, địa chỉ bán uy tín,…
  • Nên bổ sung lượng Canxi theo đúng khuyến nghị, tránh gây ra những tác dụng không mong muốn khi dùng quá liều hoặc không đủ liều
  • Khẩu phần ăn hàng ngày không thể đáp ứng 100% nhu cầu Canxi cho cơ thể (chỉ khoảng 30%), phần còn lại chủ yếu từ nguồn thực phẩm chức năng bổ sung Canxi
  • Không nên uống Canxi vào buổi chiều hoặc buổi tối sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu
  • Không uống cùng một lúc với sắt, sữa, trà xanh (uống cách nhau nhiều hơn 2 tiếng), vì nó sẽ làm cản trở việc hấp thụ Canxi vào cơ thể
  • Các thực phẩm có chứa Oxalat, khi tương tác với Canxi dễ gây ra sỏi thận
  • Không sử dụng những chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… khi bổ sung Canxi, vì nó sẽ ngăn cản quá trình hình thành tế bào xương mới.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *